Bu Tekniklerle Hem Korkunuzu Azaltacaksınız Hem de Rahatlayacaksınız

Kaygı bozukluğu(anksiyete) ise hissettiğimiz tasa hissinin çok derecelerde ve devamlı olarak hissedildiği, hayatımızı etkileyen bir rahatsızlıktır. Tasa, kahra neden olabilirken, her vakit tedavi gerektiren bir durum değildir. Aşağıdaki prosedürlerle de telaşınızı azaltabilirsiniz.



1. MEDİTASYON YAPIN VE FARKINDALIK UYGULAYIN

Meditasyonun temel maksadı, tüm niyetleri yargısız bir halde fark etmeyi içeren şimdiki anın tam farkındalığıdır. Bu, tüm niyet ve hisleri dikkatli bir halde tolere etme yeteneğinizi artırarak bir sakinlik ve memnuniyet hissine yol açabilir. Meditasyonun gerilim ve korkuyu azalttığı bilinmektedir. Günlük 30 dakikalık meditasyonun birtakım telaş semptomlarını hafifletebileceğini ve bir antidepresan misyonu görebileceğini öne sürüyor.

MEDİTASYON NASIL YAPILIR?

9 tanınan meditasyon çeşidi vardır:

  • farkındalık meditasyonu
  • manevi meditasyon
  • odaklanmış meditasyon
  • hareket meditasyonu
  • mantra meditasyonu
  • transandantal meditasyon
  • aşamalı gevşeme
  • sevgi dolu şefkat meditasyonu
  • görselleştirme meditasyonu

Farkındalık meditasyonu ekseriyetle en tanınan formdur. Dikkatli bir formda meditasyon yapmak için gözlerinizi kapatabilir, derin nefes alabilir ve zihninizden geçerken niyetlerinize dikkat edebilirsiniz. Onları yargılamaz yahut onlara karışmazsınız. Bunun yerine, yalnızca onları gözlemlersiniz ve rastgele bir kalıbı not edersiniz.



2. İSTİKRARLI BİR DİYET YAPIN

Düşük kan şekeri düzeyleri, dehidrasyon yahut yapay tatlandırıcılar, yapay renklendiriciler ve koruyucular üzere işlenmiş besinlerdeki kimyasallar birtakım insanlarda ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Yüksek şekerli bir diyet de mizacını etkileyebilir. Yemek yedikten sonra korkunuz kötüleşirse, yeme alışkanlıklarınızı denetim edin. Hidratlı kalın, işlenmiş besinleri ortadan kaldırın ve kompleks karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler ve yağsız proteinler açısından varlıklı istikrarlı bir diyet yapın.



3. DERİN NEFES ALMA ALIŞTIRMASI YAPIN

Sığ, süratli nefes alma tasa ile yaygındır. Süratli kalp atış suratına, baş dönmesine yahut baş dönmesine ve hatta panik ataklara neden olabilir. Derin nefes idmanları kasıtlı yavaş, hatta derin nefes alma süreci olağan nefes alma kalıplarını düzeltmeye ve korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir.



4. AROMATERAPİYİ DENEYİN

Aromaterapi, binlerce yıldır beşerler tarafından kullanılan bütünsel bir şifa tedavisidir. Uygulama, zihin, vücut ve ruhun sıhhatini ve iyiliğini desteklemek için doğal bitki özleri ve uçucu yağlar kullanır. Hedefi hem fizikî hem de duygusal sıhhati geliştirmektir.

Doğal bitki özleri tarafından oluşturulan uçucu yağlar direkt solunabilir yahut ılık bir banyoya yahut difüzöre eklenebilir. Aromaterapi aşağıdakiler için önerilir:

  • rahatlamana yardım et
  • uyumana yardım et
  • ruh halini artırmak
  • kalp atış suratını ve kan basıncını azaltmak

Kaygıyı hafiflettiğine inanılan birtakım uçucu yağlar şunlardır:

  • bergamot
  • lavanta
  • adaçayı
  • greyfurt
  • ylang ylang



5. PAPATYA ÇAYI İÇİN

Bir fincan papatya çayı, yıpranmış hudutları yatıştırmak ve uykuyu teşvik etmek için yaygın bir konut ilacıdır. Çalışmalara nazaran, Alman papatyası kapsülleri (günde beş sefere kadar 220 miligram) alan bireylerin, anksiyete semptomlarını ölçen test puanlarında plasebo verilenlere nazaran daha fazla azalma olduğunu buldu.

Başka bir 2005 araştırması, papatya özünün uykudan rahatsız olan farelerin uykuya dalmasına yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, çayın benzodiazepin üzere fonksiyon görebileceğine, benzodiazepin reseptörlerine bağlanabileceğine ve benzodiazepin gibisi hipnotik aktiviteye sahip olabileceğine inanıyor.

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.